Totul se întoarce la respirație

În cele mai recente aventuri ale mele în meditație, în special în timp ce participam la Starlines la Institutul Monroe, am avut o experiență minunată concentrându-mă pe respirația mea. Poate părea stupid și evident să subliniez acest lucru, dar respirația noastră este unul dintre cele mai importante elemente fundamentale ale vieților noastre. Este, până la urmă, esențială… dar este mult mai mult decât atât. Respirația poate fi revigorantă, puternică și energizantă… și poate fi folosită pentru a ne schimba complet starea de spirit într-o clipă. Având experiență ca actor pentru cea mai mare parte a vieții mele, pot verifica că dacă vreau să plâng sau să acționez speriat într-o scenă, primul meu truc este să îmi cresc respirația. Controlându-mi respirația și făcând-o mai rapidă și mai greoaie, mă pun într-o stare în care este ușor să încep să plâng. Același lucru se aplică și când sunt furios, când respirația devine mai deliberată, mai grea și mai pasionată.

Într-o notă similară, respirațiile calmante pot fi un salvator revigorant pentru a atenua rapid și intenționat o stare proastă. Este comun ca atunci când cineva se enervează să fie sfătuit să ia o pauză pentru a respira. Când te găsești pierzându-ți calmul, unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face este să te retragi, să respiri lent și să expiri de câteva ori până când ai o mai bună înțelegere a stării tale emoționale.

Ideea mea este că respirația ta este profund conectată la starea ta mentală. Pe măsură ce îți trăiești ziua, respirația ta se schimbă împreună cu gândurile și emoțiile tale fără efort și, de obicei, fără să observi. De aceea, lucrul cu respirația este un element esențial al unei practici de meditație.

Când am fost diagnosticat cu un tulburare de panică acum câțiva ani, medicul meu mi-a vorbit despre mai multe tehnici de respirație pentru momentele în care ritmul meu cardiac începe să crească. Învățând să îmi gestionez respirația, de fapt, m-a ajutat să îmi scad ritmul cardiac în situații în care începeam să pierd controlul. (Acest lucru poate să nu fie valabil pentru toată lumea, dar a funcționat pentru mine.)

Ideea mea este că respirația ta este profund conectată la starea ta mentală. Pe măsură ce îți trăiești ziua, respirația ta se schimbă împreună cu gândurile și emoțiile tale fără efort și, de obicei, fără să observi. De aceea, lucrul cu respirația este un element esențial al unei practici de meditație. Controlul respirației tale este esențial în fiecare meditație pe care o faci, deoarece găsirea acelei respirații pașnice și calmante te poate ajuta rapid să intri în stări modificate de conștiință. De aceea încep fiecare meditație luând câteva respirații. Acesta este un lucru pe care l-am făcut întotdeauna subconștient și instinctiv, dar nu am realizat la un nivel mai conștient de ce lucrul cu respirația este atât de important până la revelația mea în Starlines.

Te încurajez la începutul fiecărei meditații—și la începutul fiecărei zile, de asemenea—să iei câteva respirații calmante. Îți recomand să stai drept, să iei o respirație adâncă în plămâni și, odată cu aceasta, să îți imaginezi energia vindecătoare intrând. Apoi, după ce o ții câteva secunde, eliberează respirația împreună cu orice altceva care s-ar putea să nu îți fie de folos. Fă asta de câteva ori și amintește-ți că poate fi o cheie esențială pentru succes dacă te găsești emoțional escaladând pe parcursul zilei. Totul se reduce la respirație, în viață și meditație, iar cu cât putem să o gestionăm conștient mai bine, cu atât viețile noastre pot deveni mai line.