Eliberează stresul fizic și tensiunea prin meditație

Este un fapt bine cunoscut că stresul și tensiunea cu care ne confruntăm pe parcursul zilelor noastre tind să se adâncească în corpurile noastre, de obicei mult mai mult decât ne-am anticipat. Activarea pe termen lung a sistemului nostru de răspuns la stres poate duce la anxietate, depresie, dureri de cap cronice, tensiune musculară, boli de inimă, probleme digestive, probleme de somn și probleme de memorie, conform experților. Din păcate, m-am confruntat frecvent cu aceasta. Îmi este ușor să rețin stresul în corpul meu și îmi este greu să-l eliberez. Tind să-mi încordez mușchii și să adopt o postură defensivă pe parcursul zilei, în loc să respir și să eliberez tensiunea. Așadar, ofer această postare ca un memento că unul dintre numeroasele beneficii ale meditației este că te poate ajuta să gestionezi și să eliberezi stresul fizic și durerea de tensiune pe care s-ar putea să o reții. Iată cum am lucrat cu meditația pentru a elibera stresul și durerea fizică.

Ofer această postare ca un memento că unul dintre numeroasele beneficii ale meditației este că te poate ajuta să gestionezi și să eliberezi stresul fizic și durerea de tensiune pe care s-ar putea să o reții.

Nu pot spune acest lucru suficient: unul dintre cele mai mari lucruri pe care le putem face pentru noi înșine este să începem ziua cu o meditație rapidă de recunoștință. Există o meditație ghidată rapidă de 15 minute în Expand numită „Bun venit în ziua ta” care este fantastică pentru acest lucru. Ascult această meditație, uneori chiar înainte de a mă da jos din pat, concentrându-mă pe respirația mea, inhalând toată energia pozitivă din jurul meu și expirând orice tensiune legată de probleme care s-ar putea să nu-mi mai fie de folos. După ce mă concentrez pe respirația mea, îmi voi aduce în minte orice și tot ceea ce sunt recunoscător, permițându-mi să simt cu adevărat acea iubire, acea recunoștință pentru lucrurile care contează pentru mine. Le voi vedea, voi simți bucuria și voi trăi în acel sentiment pentru o vreme înainte de a mă ridica pentru a-mi începe ziua. Aceasta începe ziua pe o notă minunat pozitivă care mă ajută să păstrez stresul departe.

Există momente când lucrez de la birou și încep să simt acumularea de durere și tensiune în umeri. Știu imediat ce simt acea strângere că este timpul să mă îndepărtez și să încep un exercițiu de respirație pentru a elibera disconfortul pe care îl rețin.

Mă mut într-o poziție confortabilă, respir adânc și simt respirația mișcându-se în locurile care rețin tensiunea. Cu expirarea, simt acele locuri ușurându-se și eliberând strângerea. Mă concentrez pe mindfulness în timp ce eliberez tensiunea în meditație. Simțind zonele de durere sau strângere slăbind pe măsură ce expir mă ajută să eliberez totul pentru totdeauna, permițându-mi să mă simt mai bine fizic și mental.

De asemenea, recomand cu tărie exerciții pentru a elibera ceea ce nu îți mai este de folos. Câteva exerciții din aplicația Expand—unul fiind de doar cinci minute—sunt perfecte pentru a-ți permite să te recuperezi și să-ți începi ziua cu mai multă fluiditate. Cu cât practic mai mult aceste meditații pentru a elibera orice greutate emoțională, cu atât mă simt mai ușor și mai puțin tensionat pe termen lung.

Nu pot spune acest lucru suficient: unul dintre cele mai mari lucruri pe care le putem face pentru noi înșine este să începem ziua cu o meditație rapidă de recunoștință.

În concluzie, meditația regulată oferă numeroase beneficii. Unul dintre lucrurile pe care le-am apreciat cel mai mult în legătură cu meditația mea recent este că îmi permite să evit activarea răspunsului meu la stres, ceea ce, la rândul său, permite o stare de spirit mai fericită, capacitatea de a simți recunoștința mai pe deplin și capacitatea de a elibera și a menține tensiunea departe de corpul meu. Cu cât meditez mai mult, cu atât devine mai ușor, și a fost un obiectiv constant pentru mine în timp ce trec prin unele dintre provocările vieții.

Dacă nu ai explorat încă aplicația Expand, o recomand cu căldură. Numeroasele opțiuni minunate ghidate și neghidate îți permit să îți personalizezi practica pentru a crea cea mai bună experiență pentru tine.