Beneficiile puternice ale mindfulness-ului

Am discutat despre mindfulness înainte și sunt sigur că vom vorbi despre el din nou. Mindfulness nu este doar un subiect la modă în lumea meditației, ci este și un studiu științific intens cercetat și un instrument esențial de utilizat alături de meditațiile Monroe. În studii recente, beneficiile mindfulness-ului au fost identificate ca incluzând reducerea anxietății și stresului, îmbunătățirea răspunsului imun, scăderea tensiunii arteriale, creșterea atenției, îmbunătățirea cogniției, creșterea retenției memoriei și o depresie și reactivitate emoțională mai scăzută. A devenit un instrument esențial pentru mulți terapeuți în munca lor. Beneficiile oferite în aceste studii fac valuri uriașe în domeniul sănătății mintale.

Să discutăm puțin despre logica din spatele cercetării înainte de a ne extinde mai mult asupra modului în care mindfulness-ul poate ajuta meditația ta. Cercetătorii au teoretizat că mindfulness-ul te învață cum să acorzi o atenție mai bună prin îmbunătățirea concentrării tale, ceea ce ajută la dezvoltarea abilităților tale cognitive și te menține mai prezent în moment, întărind astfel capacitatea ta de concentrare. Dacă ești mai prezent în viața ta de zi cu zi, mintea ta este mai bine stimulată, ceea ce ajută și la alți factori, cum ar fi retenția memoriei.

Unele studii arată o scădere a depresiei. Raționamentul aici este că, dacă experimentezi momentul prezent mai deschis, este probabil să-l experimentezi și mai puțin judecător, deoarece te concentrezi exclusiv pe factorii de mediu prezenți. Procedând astfel, te poți elibera eficient de stresorii societali care ar putea să te apese, ceea ce poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și depresie. Stresul și anxietatea reduse în general înseamnă o tensiune arterială mai scăzută, ceea ce poate însemna, de asemenea, un răspuns imun crescut.

Mindfulness nu este doar un subiect la modă în lumea meditației, ci este și un studiu științific intens cercetat și un instrument esențial de utilizat alături de meditațiile Monroe. În studii recente, beneficiile mindfulness-ului au fost identificate ca incluzând reducerea anxietății și stresului, îmbunătățirea răspunsului imun, scăderea tensiunii arteriale, creșterea atenției, îmbunătățirea cogniției, creșterea retenției memoriei și o depresie și reactivitate emoțională mai scăzută.

Cu alte cuvinte, cu cât ești mai prezent în momentul actual experimentând fiecare senzație, cu atât ești mai puțin probabil să trăiești în mintea ta și să judeci fie pe tine, fie pe cei din jurul tău. Este un exemplu bine studiat și dovedit de minte asupra materiei care arată că locul în care îți concentrezi atenția poate afecta atât sănătatea ta mintală, cât și pe cea fizică—cel puțin într-o anumită măsură.

Cum ne ajută acest lucru în meditația noastră? Extrem de mult! Așa cum am menționat mai sus, mindfulness-ul te ajută să rămâi în momentul prezent și să ieși din mintea ta. Te oprește să te judeci, ceea ce interferează cu exercițiile tale de meditație. O mentalitate critică poate restricționa creativitatea ta și poate hrăni credințele auto-limitative. De aceea, încerc un exercițiu rapid de mindfulness înainte de orice meditație pe care o fac. Voi identifica exercițiul pe care vreau să-l folosesc în aplicația Expand, apoi voi lua cinci până la zece minute pentru a practica mindfulness. Mă voi face confortabil în locul în care voi medita și mă voi concentra pe relaxarea în momentul prezent. Mă voi concentra mai întâi pe respirația mea, simțind-o fizic cum se ridică și coboară. Apoi, mă voi concentra pe fiecare secțiune a corpului meu, relaxând-o pe rând. Voi fi atent la sunetele pe care le aud în jurul meu înainte de a trece la a vedea cum mă simt emoțional. Odată ce mă simt prezent în moment la un nivel profund, voi începe exercițiul meu Expand.

Consider că acest lucru mă menține departe de mintea mea și într-o stare non-judecătoare, astfel încât să pot fi cât mai deschis și creativ în exercițiul meu. Pentru mine, acesta este cel mai important beneficiu al mindfulness-ului, în ceea ce privește meditația.