Ce mi se întâmplă? Posibilele efecte secundare ale meditației

Vă rugăm să rețineți: Acest conținut este nu destinat să fie un substitut pentru sfaturi medicale profesionale , diagnostic sau tratament. Întotdeauna căutați sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le-ați putea avea referitoare la o posibilă condiție medicală.

Meditația poate oferi cu ușurință numeroase beneficii în viața dumneavoastră. După ce am început să meditez, am început să observ mai multe detalii în lumea din jurul meu. Culorile au devenit mai strălucitoare. Am început să privesc problemele într-un mod diferit, mai divers. Alte beneficii cunoscute includ o ușurare a anxietății, mai multă răbdare și toleranță și un control mai bun asupra emoțiilor.

Cu toate acestea, nu toate schimbările aduse de practica dumneavoastră de meditație pot fi complet plăcute la început. Ca ființe umane, suntem obișnuiți să dorim ca lucrurile să rămână la fel. Ne simțim neliniștiți când lucrurile ies din zona noastră de confort, mai ales când aceste lucruri sunt legate de ceva atât de important precum creierul nostru. Dar este important să înțelegem ce schimbări au loc în creierul dumneavoastră și ce înseamnă acestea pentru dumneavoastră pe măsură ce începeți să meditați.

În primul rând, să discutăm despre meditația „pasivă” și meditația conștientă.

În scopul acestui articol, meditația „pasivă” include practicile de meditație care nu utilizează stimulare audio sau tehnologică. Deși nu există încă multe date despre știința meditației, din ce în ce mai multe studii încep să apară încet în ultimii ani.

Un studiu realizat de UCLA a constatat că meditația poate păstra potențial materia cenușie a creierului dumneavoastră. În studiul lor, au analizat creierele celor care meditaseră regulat timp de douăzeci de ani și pe cei care nu au meditat. Au fost surprinși să descopere că grupul care medita avea un volum mai mare de materie cenușie în întregul creier comparativ cu cei care nu meditaseră.

Studiile ei au mers mai departe pentru a arăta că, chiar și după opt săptămâni de meditație constantă, un grup care nu meditaseră niciodată înainte a avut creierele evoluând ușor pentru a deveni mai puternice.

Apoi, neuroștiințificul Sara Lazar de la Mass General și Harvard Medical School a realizat propria sa cercetare, care a arătat rezultate similare. Studiile ei au constatat că cei care meditau timp de șapte până la nouă ani constant aveau o materie cenușie crescută în multe zone ale creierului lor, în special în regiunile senzoriale. Studiile ei au mers mai departe pentru a arăta că, chiar și după opt săptămâni de meditație constantă, un grup care nu meditaseră niciodată înainte a avut creierele evoluând ușor pentru a deveni mai puternice. Părți ale creierului lor au experimentat îngroșarea.

Pe măsură ce aceste schimbări ar putea avea loc în creierele noastre în timp ce medităm, mai ales în etapele incipiente, este normal să experimentăm un anumit disconfort. Când am început să meditez, am observat că capul meu se simțea „ciudat”. Simțeam o presiune în centrul capului meu și, ocazional, aveam dureri de cap. Am început să confund cuvinte legate (cum ar fi „stânga” și „dreapta”) și am devenit temător că ceva nu era în regulă cu mine. Dar, din fericire, a fost doar efectul secundar al creierului meu care se adapta la meditație.

Efectele secundare ale meditației „pasive” și conștiente:

A avea dureri de cap este probabil cel mai comun efect secundar al meditației pasive. Potrivit experților, acest lucru se datorează faptului că absorbiți o cantitate mare de energie prin chakra coroanei și chakra celui de-al treilea ochi, mult mai mult decât este obișnuit corpul dumneavoastră. Deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu această cantitate mare de energie, este posibil să nu știți cum să transmiteți energia în mod corespunzător prin restul corpului dumneavoastră. Există multe tehnici pentru a absorbi, dispersa și elibera energia cu ușurință, așa că acesta este un efect secundar pe care ar trebui să puteți să-l depășiți rapid.

Un alt efect secundar este „creierul cețos”. Dacă avem dificultăți în a ne ancora, s-ar putea să descoperim că amestecăm cuvinte—chiar și cuvinte pe care le folosim zilnic. S-ar putea să spuneți „stânga” în loc de „dreapta” sau să amestecați numele culorilor. Acesta este un lucru pe care l-am experimentat frecvent după ce am aprofundat practica mea de meditație.

Deconectarea și un sentiment de hiper-conștientizare par a fi două efecte secundare opuse, dar ele provin din aceeași cauză. Deoarece meditația vă face să petreceți timp în alte niveluri de conștiință, adesea singuri, puteți începe să pierdeți sentimentul de sine în lumea fizică.

Un alt efect secundar comun al meditației este dificultatea de a dormi. Acest lucru mi s-a întâmplat mult când am început să meditez. Când medităm frecvent, mă găseam doar „deconectat” sau intrând într-o altă stare ușoară de conștiință în loc să adorm profund.

Deconectarea și un sentiment de hiper-conștientizare par a fi două efecte secundare opuse, dar ele provin din aceeași cauză. Deoarece meditația vă face să petreceți timp în alte niveluri de conștiință, adesea singuri, puteți începe să pierdeți sentimentul de sine în lumea fizică. Cu cât experimentați mai mult timp în alte niveluri, cu atât mai puțin vă puteți simți acasă aici în corpul dumneavoastră fizic.

Vestea bună este că aceste efecte secundare ale meditației sunt comune și în general ușor de gestionat. Dacă simțiți unul dintre acestea din cauza practicii dumneavoastră de meditație pasivă, lucrați la el. Vorbiți cu sinele dumneavoastră superior data viitoare când meditați, căutați îndrumare și lucrați la acest aspect al practicii dumneavoastră.

Cel mai probabil, aceste efecte secundare apar deoarece materia cenușie a creierului dumneavoastră se schimbă. Această fluctuație a materiei cenușii este, de fapt, un lucru bun! Procesul poate veni doar cu un pic de disconfort din cauza schimbării. Dacă simțiți că este prea mult pentru dumneavoastră, vă încurajez să luați o pauză pentru o vreme în timp ce vă readaptați sau să vorbiți cu un profesor sau un mentor în care aveți încredere în practica dumneavoastră. Desigur, dacă există prea mult disconfort, asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist medical.

Dar ce se întâmplă când adăugăm bătăi binaurale și experimentăm meditația susținută de tehnologie?

Când adăugați stimulare tehnologică la meditațiile dumneavoastră, cum ar fi bătăile binaurale, modularea fazei și modularea amplitudinii, brusc practica dumneavoastră de meditație vă poate duce în stări de conștiință în care oamenii petrec ani de practică pasivă pentru a ajunge. Este sigur să spunem că aceste instrumente ar putea să-și îmbunătățească practica foarte repede.

Studiile recente despre bătăile binaurale au descoperit beneficii surprinzătoare. Un studiu a constatat că, ascultând bătăi binaurale în intervalul beta, a ajutat la îmbunătățirea performanței în sarcini simple, precum și la îmbunătățirea stării de spirit a oamenilor.

Studiile recente despre bătăile binaurale au descoperit beneficii surprinzătoare. Un studiu a constatat că, ascultând bătăi binaurale în intervalul beta, a ajutat la îmbunătățirea performanței în sarcini simple, precum și la îmbunătățirea stării de spirit a oamenilor. Cei mai mulți oameni din studiu au constatat că abilitatea lor de a se concentra a fost ascuțită. Alte câteva studii recente au constatat că bătăile binaurale au redus semnificativ nivelurile de anxietate. Și cei mai mulți oameni care au participat la aceste studii s-au simțit mai creativi.

Deși există beneficii minunate ale bătăilor binaurale și ale meditației susținute de tehnologie, este important să mergeți încet și să aveți grijă de practica dumneavoastră. Deși există foarte puține efecte secundare înregistrate, activitatea cerebrală a unei persoane nu este identică cu a alteia. Nu există nicio modalitate de a viza o zonă specifică a creierului cu bătăi binaurale, așa că devine o experiență a întregului creier. Cărțile neurologice se creează din aceasta, ceea ce, în teorie, poate ajuta în multe feluri cu dezechilibrele. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pe această temă pentru a înțelege întreaga gamă de efecte secundare pe termen lung.

În prezent, cele mai comune efecte secundare includ anxietate, dureri de cap, greață, resurfacing-ul amintirilor vechi și coșmaruri. Dar nu există două corpuri identice, iar în cele din urmă, nu este niciodată clar cum va reacționa cineva la stimulare. Așadar, sfatul pe care l-am auzit de nenumărate ori în legătură cu meditația susținută de tehnologie este acesta: tratați-o ca pe un antrenament.

Nu intrați niciodată într-o călătorie de antrenament cu cele mai grele greutăți. Începeți să ridicați cele mai mici greutăți și construiți încet mușchii pentru a avansa. Am fost sfătuit să tratez practica mea de meditație într-un mod similar. Poate fi înțelept să începeți practica de meditație conștient. Apoi, construiți-vă practica cu bătăi binaurale și alte suporturi tehnologice, cum ar fi Monroe Sound Science. Poate că puteți începe cu câteva sesiuni pe săptămână și să avansați treptat. O călătorie graduală este mai bună decât să luați totul prea repede. Am citit că cele mai multe cazuri de efecte secundare provin din suprasolicitarea prea rapidă.

Ce înseamnă toate acestea?

Cu niciun chip nu ar trebui să vă descurajeze de la practica dumneavoastră de meditație. Ofer această informație pentru a vă ajuta să înțelegeți că, atunci când meditați, creierul dumneavoastră ar putea să se schimbe, iar corpul dumneavoastră ar putea să se simtă diferit din această cauză. Aceasta este, în general, o parte normală a procesului care apare atunci când începeți să meditați regulat. Dacă acceptați disconfortul, acesta trece, în general, pe măsură ce vă adânciți în practica dumneavoastră. Cu toate acestea, căutați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le-ați putea avea referitoare la o posibilă condiție medicală.

Vă las cu aceasta: în experiențele mele, am simțit fiecare dintre aceste efecte secundare la rândul lor și am crescut și am depășit toate acestea în procesul meu. Disconfortul este o parte a creșterii și este important să ne amintim acest lucru. Sper ca meditația dumneavoastră să vă aducă o mulțime de beneficii pe măsură ce creșteți și vă extindeți practica.