Todo siempre se reduce a la respiración, ¿verdad? La respiración es una de las claves esenciales de la vida, junto con el latido del corazón, y al dominarla podemos dominar nuestro cuerpo y más allá. Piénsalo: si alguna vez has tenido un ataque de pánico o has lidiado con sentimientos generales de ansiedad y has buscado terapia, lo primero que los psicoterapeutas podrían enseñarte son ejercicios de respiración. Al controlar la respiración y concentrarte en respirar de cierta manera, puedes convencer a tu cuerpo de que se calme o se comporte de manera diferente. Las clases de Lamaze son cruciales para quienes están a punto de dar a luz, y la respiración también es una enseñanza fundamental. Al traer la vida a este mundo, se nos entrena para controlar la respiración. Y muchos tipos de meditación se centran en el control de la respiración, desde la atención plena hasta meditaciones más profundas. Por lo tanto, es seguro decir que es importante dominar el control de la respiración a lo largo de nuestras vidas.

Cuando el mundo se vuelve ruidoso a mi alrededor, puedo olvidar fácilmente parar y respirar. Por suerte, ayer, mientras mi ansiedad aumentaba, recordé la importancia de parar y respirar.

El otro día, cuando empecé a sentirme ansiosa y desesperanzada, me detuve y me concentré directamente en mi respiración. Me ha llevado mucho tiempo pensar en controlar mi respiración cuando las cosas se ponen difíciles, pero me enorgullece decir que finalmente se está convirtiendo en un instinto. Cuando el mundo se vuelve ruidoso a mi alrededor, puedo olvidarme fácilmente de parar y respirar. Por suerte, ayer, mientras mi ansiedad aumentaba, recordé la importancia de parar y respirar. Después de todo, la respiración puede ayudarnos a anclarnos, conectarnos con niveles más profundos o permitirnos expandirnos con mayor facilidad, según nuestra intención.

Si puedes simplemente despejar tu mente y escuchar tu respiración cada vez más lenta, podrás comenzar a liberar aquello que ya no te sirve.

Si te encuentras de mal humor mientras estás fuera y no tienes a mano la aplicación Expand ni otra meditación guiada, aún tienes algunas opciones para calmarte. Cuando me pasa, me disculpo rápidamente y me voy a un lugar privado, tal vez mi coche o un baño, y respiro conscientemente. Si puedes simplemente despejar tu mente y escuchar tu respiración cada vez más lenta, puedes empezar a soltar aquello que ya no te sirve. Lo que encuentro que me ayuda en estas situaciones es decir mentalmente "inhala" mientras inhalo y "exhala" mientras exhalo. O cuento hasta cuatro mientras inhalo, luego cuento hasta cuatro de nuevo mientras exhalo. Una vez que mi respiración se calma, simplemente la escucho y me permito volver a anclarme en el mundo.

Aunque no puedo nombrar o señalar exactamente lo que estoy liberando de mí, sé que es para mi mayor bien y lo acepto.

El otro día encontré este ejercicio tan bonito en la app Expand, que he estado usando cuando me siento ansioso o molesto en casa. Se llama "5 minutos para liberar lo que ya no te sirve". He descubierto que cuando ya no puedo funcionar durante el día porque me siento agobiada por demasiadas cosas, puedo ponerme los auriculares, recostarme y hacer este ejercicio. Al hacerlo, me concentro en mi respiración y en atraer energía sanadora mientras libero lo que no necesito. Aunque no pueda identificar con exactitud qué estoy liberando, sé que es por mi bien y lo acepto. Después de hacer este ejercicio y dedicarme unos minutos, siento como si me hubieran quitado un peso de encima. Cuando sientas que necesitas un respiro en casa, te recomiendo encarecidamente que pruebes este ejercicio.

A veces, cuando el mundo parece oscuro, la solución es tan simple como volver a conectar con la respiración, inhalar lo bueno, exhalar lo negativo y liberar el peso de nuestros hombros.A menudo, eso es todo lo que se necesita para devolvernos el impulso, motivarnos para seguir adelante y permitirnos sonreír nuevamente.

Descarga la aplicación Monroe's Expand. Es gratis.