Todo siempre vuelve a nuestra respiración, ¿verdad? La respiración es una de las claves esenciales de la vida, junto con los latidos del corazón, y al dominarla podemos dominar nuestro cuerpo y más allá. Piénselo, si alguna vez ha tenido un ataque de pánico o ha tenido sentimientos generales de ansiedad y buscó asesoramiento, lo primero que los psicoterapeutas pueden enseñarle son ejercicios de respiración. Al controlar la respiración y concentrarse en respirar de cierta manera, puede convencer a su cuerpo de que se calme o se comporte de manera diferente. Las clases de Lamaze son cruciales para quienes están a punto de dar a luz, y la respiración también es una enseñanza central detrás de eso. A medida que traemos vida a este mundo, se nos entrena para controlar nuestra respiración. Y muchos tipos de meditación se centran en el control de la respiración, desde la atención plena hasta meditaciones más profundas. Por lo tanto, es seguro decir que es importante dominar el control de la respiración a lo largo de nuestra vida.

Cuando el mundo se vuelve ruidoso a mi alrededor, puedo olvidarme fácilmente de detenerme y respirar. Afortunadamente, ayer mientras mi ansiedad aumentaba, recordé la gran importancia de detenerse y respirar.

Cuando comencé a sentirme ansioso y desesperado el otro día, me detuve y me concentré directamente en mi respiración. Me ha tomado mucho tiempo pensar en mi control de la respiración cuando las cosas se ponen difíciles, pero me enorgullece decir que finalmente se está convirtiendo en un instinto. Cuando el mundo se vuelve ruidoso a mi alrededor, puedo olvidarme fácilmente de detenerme y respirar. Afortunadamente, ayer mientras mi ansiedad aumentaba, recordé la gran importancia de detenerse y respirar. Después de todo, nuestra respiración puede ayudarnos a anclarnos aquí, conectarnos con niveles más profundos o permitirnos expandirnos más fácilmente, dependiendo de nuestra intención.

Si simplemente puedes aclarar tu mente y escuchar tu respiración cada vez más lenta, puedes comenzar a liberar aquello que ya no te sirve.

Si te encuentras con una mala mentalidad mientras estás fuera y no tienes a mano tu aplicación Expand u otra meditación guiada, todavía tienes algunas opciones para ayudarte a calmarte. Cuando esto me sucede, rápidamente me disculpo y me mudo a algún lugar privado (tal vez mi auto o el baño) y respiro conscientemente. Si simplemente puedes aclarar tu mente y escuchar tu respiración cada vez más lenta, puedes comenzar a liberar aquello que ya no te sirve. Lo que encuentro que me ayuda en estas situaciones es decir mentalmente “inhalo” mientras inhalo y “exhalo” mientras exhalo. O cuento hasta cuatro mientras inhalo y luego cuento hasta cuatro nuevamente mientras exhalo. Una vez que mi respiración se calma, simplemente la escucho y me permito anclarme nuevamente en el mundo.

Incluso si no puedo nombrar o señalar exactamente lo que estoy liberando de mí mismo, sé que es para mi mayor bien y lo acepto.

El otro día encontré este encantador ejercicio en la aplicación Expand que he estado usando cuando me siento ansioso o molesto mientras estoy en casa. El ejercicio se llama “Libera en 5 minutos lo que ya no te sirve”.” Descubro que cuando ya no puedo funcionar durante el día porque me siento abrumado por demasiadas cosas, puedo ponerme los auriculares, recostarme y hacer este ejercicio. Mientras participo en él, me concentro en mi respiración y en traer energía curativa mientras libero lo que no necesito. Incluso si no puedo nombrar o precisar exactamente lo que estoy liberando de mí mismo, sé que es para mi mayor bien y lo acepto. Después de hacer este ejercicio y tomarme unos minutos para mí, siento como si me hubieran quitado el peso de encima. Cuando descubra que necesita un descanso en casa, le recomiendo encarecidamente que pruebe este ejercicio.

A veces, cuando el mundo parece oscuro, la solución es realmente tan simple como volver a conectarnos con la respiración, inhalar la bondad, exhalar lo negativo y liberar el peso de nuestros hombros. A menudo, eso es todo lo que se necesita para devolverle el ánimo a nuestro paso, motivarnos a seguir adelante y permitirnos sonreír nuevamente.

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