Luigi Sciambarella y su compañero de entrenamiento Thomas Hasenberger son expertos en sueños lúcidos. Imparte programas residencial y en línea en Monroe y otros lugares. En este blog, Luigi sugiere técnicas de trabajo con los sueños para aprovechar el poder de las pesadillas para prevalecer durante estos "tiempos interesantes"."
Citando a Joseph Chamberlain: “Creo que todos estarán de acuerdo en que vivimos tiempos muy interesantes.”
¡Eso es quedarse corto! La situación del COVID-19 ha provocado cambios globales en la forma en que llevamos a cabo nuestra vida diaria, lo que valoramos y dónde colocamos nuestras prioridades físicas, mentales y emocionales. Me gustaría comparar esta situación con el trabajo de los sueños y, específicamente, con las pesadillas.
Las pesadillas desvían nuestra atención en un momento en el que somos más vulnerables; cuando estamos pacífica e inconscientemente dormidos y somos incapaces de protegernos.
Los sueños tienen múltiples funciones y una de ellas es ocuparse de asuntos pendientes. Las cosas que permanecen sin resolver durante el día se convertirán en los ladrillos y el cemento del contenido de tus sueños. Lo sabemos intuitivamente: ¿tiene una fecha límite inminente? ¿Un examen importante? ¿Una charla frente a una multitud de personas? ¿Una cita con alguien que realmente te gusta? Entonces es muy probable que sueñes con situaciones que desencadenen sentimientos y emociones similares.
Pero la mayoría de las veces, olvidamos nuestros sueños, los ignoramos o apenas los reconocemos en una charla informal mientras tomamos un café. Las pesadillas no son diferentes en términos de estructura, pero la energía emocional que transmiten es mucho más difícil de ignorar. Las pesadillas desvían nuestra atención en un momento en el que somos más vulnerables; cuando estamos pacífica e inconscientemente dormidos y somos incapaces de protegernos.
No sorprende que la COVID-19, el confinamiento, las múltiples y contradictorias teorías explicativas y la falta de contacto social y físico significativo hayan provocado un aumento significativo de las alteraciones del contenido del sueño. La estrategia habitual para escapar de un escenario de pesadilla es despertarse (normalmente sudando, temblando y palpitando), pero aquí, en el estado de vigilia, se nos recuerda constantemente esta tarea global inconclusa.
La memoria, la concentración y la regulación de las emociones mejorarán con un sueño de mejor calidad.
A través del trabajo interior, no he tenido una pesadilla durante casi dos décadas, y ese trabajo interior me ha ayudado a desarrollar herramientas y técnicas mentales para ayudar a otros a resolver sus pesadillas y malos sueños. No he tenido pesadillas ni trastornos del sueño durante esta crisis, por lo que me gustaría compartir algunas ideas que pueden resultarle útiles.
En primer lugar, alrededor del 35% de los estadounidenses tienen falta de sueño. La situación actual ha significado que las personas se están poniendo al día con la deuda de sueño y uno de los efectos de esto es una mejor memoria de los sueños. Como regla general, si duermes más, es más probable que sueñes y, por lo tanto, recuerdes más el contenido de tus sueños. Por lo tanto, es posible que usted estuviera teniendo sueños inquietantes antes de esta crisis pero simplemente no los recordaba. Continúe disfrutando de descansar más porque ofrece enormes beneficios físicos, emocionales y mentales.
No sorprende que casi todas las formas de alteración psicológica tengan la alteración del sueño como uno de los síntomas. La rutina es importante aquí. Establecer una hora regular para dormir y despertar significará que su sueño profundo le proporcionará constantemente suficiente recuperación y reposición física, y que sus sueños mejorarán la reestructuración de la memoria y la creatividad. La memoria, la concentración y la regulación de las emociones mejorarán con un sueño de mejor calidad. Puedes mejorar este proceso haciendo un esfuerzo deliberado por recordar tus sueños por la mañana y escribiéndolos en un cuaderno.
Los sueños no te atacan ni te juzgan, simplemente obtienen tu atención en cualquier forma para enseñarte algo sobre tus creencias, valores y hábitos… especialmente aquellos que, de alguna manera, limitan tu desarrollo.
Recordar tus sueños es sólo una parte del proceso de trabajo interior. Los sueños son la forma que tiene la mente inconsciente de presentar un espejo a la mente consciente; revelando al soñador cualquier problema del mundo interior o exterior que no haya sido resuelto. La razón para hacerlo es beneficiar su proceso de crecimiento personal e individual. Los sueños no te atacan ni te juzgan, simplemente captan tu atención en todo lo que pueden para enseñarte algo sobre tus creencias, valores y hábitos… especialmente aquellos que, de alguna manera, limitan tu desarrollo. Las pesadillas no son diferentes; ¡Son muy eficaces para captar tu atención!
El principal problema es que tratamos los entornos oníricos como si fueran entornos externos. Si alguna vez le has contado a alguien que soñaste con esa persona anoche, has confundido tu mundo interior con el exterior. En cambio, soñaste contigo mismo desempeñando el papel de esa persona. Todas las partes del sueño: las personas, los objetos, el suelo y el cielo, y tu perspectiva dentro de ellos eres todo tú. Esta es una lección que se vuelve muy evidente a través de la práctica de los sueños lúcidos en los que sabes que estás soñando mientras ocurre. En un sueño lúcido, estás consciente dentro del sueño y puedes interactuar directamente con él. Pero también puedes ir un paso más allá y convertirte en cada aspecto del sueño, cada perspectiva, cada objeto y situación.
Al identificarse con todas las partes del sueño, es menos probable que perciba una parte como más o menos positiva/negativa que otra. Son simplemente diferentes expresiones de tu ser total. Entonces, el monstruo del sueño que te persigue se convierte en una historia sobre una criatura que persigue a otra, y el observador lúcido que ya no está directamente involucrado emocionalmente puede preguntar: “¿qué parte de mí está persiguiendo a otra para llamar la atención? ¿Qué ¿Pasaría si tuvieran una conversación en lugar de evitarse el uno al otro? ¿Puedo soñar un nuevo escenario en el que se produzca ese diálogo?”
El proceso de aceptar todas las partes del sueño como partes de tu ser total ayuda a cultivar la confianza y la seguridad internas.
No es necesario ser un soñador lúcido para facilitar este proceso. Cuando te despiertes, puedes sentarte a meditar, hacer las mismas preguntas y usar tu imaginación para cambiar el contenido del sueño. Por ejemplo, si te pusieras del lado de la figura de la pesadilla, ¿qué querría decirte? ¿Cómo continuarías el sueño desde el punto en que fue interrumpido cuando despertaste?
El proceso de aceptar todas las partes del sueño como partes de tu ser total ayuda a cultivar la confianza y la seguridad internas. Si puedes aprender a no juzgar y rechazar partes de ti mismo, entonces puedes confiar en que tus sueños están tratando de ayudarte a crecer. Si sabes que nada en el sueño puede hacerte daño porque es parte de ti, entonces puedes desarrollar seguridad interior.
El ejercicio de audio "Santuario de los sueños" está diseñado para facilitar el proceso de creación de un espacio interior donde puedas sentirte completamente seguro y protegido. Independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo exterior, este refugio interior puede ayudarle a entrar en un centro tranquilo y arraigado. Esto se mejora aún más al empoderar a una parte de su mente inconsciente para que le brinde asistencia en forma de un asesor interno. A veces nos resulta difícil confiar en nuestra intuición ante mensajes externos competitivos y contradictorios, por lo que esta es una forma de acceder a esa información para que puedas restablecer la confianza contigo mismo.
Los sueños no son un flujo de información unidireccional sino una conversación que puedes tener con tu inconsciente.
Por último, se le invitará a formular el plan de sus sueños. Si tiene un sueño que de algún modo fue insatisfactorio, le recomendaría reelaborarlo en la etapa de planificación. De lo contrario, establece la intención de que soñarás con algo que te ayudará en tu proceso de crecimiento de alguna manera que puedas comprender e integrar en este momento. Los sueños no son un flujo de información unidireccional, sino una conversación que puedes tener con tu inconsciente mediante la cual tanto los elementos conscientes como los inconscientes trabajan juntos para el mejoramiento total de tu ser. Así que, siempre que puedas durante el día y mientras realizas tu rutina antes de acostarte… ¡habla contigo mismo!