En un mundo cada vez más conectado y estresante, la ansiedad ha ido en aumento. La Fundación de Salud Mental informa que, entre 2018 y 2019, la ansiedad alcanzó un máximo histórico del 19,8 %. Esta cifra aumentó al 24,2 % en 2020-2021. El aumento de la ansiedad se debe a factores como la conectividad constante a través de las redes sociales, la dinámica global en constante cambio, la incertidumbre económica y otras presiones sociales. La mayoría de las personas de mi entorno inmediato han sufrido ansiedad o trastornos de ansiedad en los últimos años. A pesar del aumento de la ansiedad y de las estrategias para afrontarla, he descubierto que una técnica que siempre me ha ayudado a controlarla sigue siendo constante y efectiva: la meditación. ¡En concreto, la meditación Monroe! Hoy me gustaría hablar más sobre cómo la meditación me ha ayudado a controlar la ansiedad.

La meditación ayuda a dormir mejor

Según estudios realizados por Noticias médicas de hoyLos sujetos informaron que sus niveles de ansiedad se desplomaron después de una noche completa de descanso. Cuanto más duermas, más probable es que tengas una mentalidad más tranquila. Esto es aún más cierto con respecto al sueño reparador. El sueño reparador puede calmar profundamente una mente agitada. Estudios adicionales han encontrado que la meditación puede ayudar a calmar la mente para que te duermas más rápido y también logres un sueño más reparador. Cuando me siento muy estresado y tengo problemas para calmarme, realizo una meditación relajante rápida antes de acostarme, lo que me ayuda a caer en un estado de sueño profundo. Luego, me despierto sintiéndome renovado y mucho menos ansioso. Puedes encontrar varias meditaciones para inducir el sueño en la aplicación Expand de Monroe. Si aún no has probado ninguna de estas excelentes meditaciones para dormir, te recomiendo encarecidamente que lo hagas. Se han convertido en una herramienta necesaria para ayudarme a calmarme, dormir mejor y, a su vez, controlar mi ansiedad.

Es bien sabido que una de las muchas razones por las que las personas experimentan ansiedad es la incapacidad de aquietar sus mentes ante los factores estresantes del mundo. La meditación es una forma clara y eficaz de enfocar la mente en otras áreas e inducir un estado de calma.

El control de la respiración puede ayudarte a calmarte

Siempre que me encuentro en situaciones excepcionalmente estresantes, recuerdo tomar distancia y respirar. No prestar atención al control de la respiración puede empeorar la ansiedad, ya que podemos olvidarnos de respirar o nuestra respiración puede volverse trabajosa y rápida. Cuando esto sucede, el instinto de nuestro cuerpo puede ser entrar en pánico, permitiendo que la ansiedad se dispare. Por eso, cuando me encuentro en situaciones en las que necesito calmarme, hago una pausa y hago una meditación rápida de uno o dos minutos para controlar mi respiración. Siento mi inhalación al inspirar durante tres segundos, sostenerla durante tres segundos y exhalar durante tres segundos. Esta meditación rápida y concentrada puede ayudar a reducir los niveles de estrés al instante y siempre me deja mucho más relajado y con mejor estado mental. Cuando puedo tomarme 10 o 15 minutos para mí, utilizo una de mis meditaciones Monroe en la aplicación Expand para cambiar mi mentalidad al instante y controlar mi ansiedad.

Enfocando tu mente

Es bien sabido que una de las muchas razones por las que las personas experimentan ansiedad es que no pueden aquietar sus mentes ante los factores estresantes del mundo. La meditación es una forma clara y eficaz de enfocar la mente en otras áreas e inducir un estado de calma. Monroe Sound Science utiliza ritmos binaurales, frecuencia, amplitud, modulación de fase y otras técnicas de sonido para ayudar a amplificar tus intenciones. Cuando estas se dirigen a la calma, la ansiedad se alivia. En mi experiencia personal, siempre que busco aquietar mi mente, realizo una meditación basada en la gratitud para ayudar a cambiar mi perspectiva hacia un espacio más positivo. A partir de ahí, practico una de las meditaciones relajantes de la aplicación Expand, como "Paz y Sanación" o "Relájate y Expande"."

Como alguien que ha sufrido de ansiedad durante muchos años, mi viaje de meditación Monroe me ha proporcionado beneficios notables al ganar control sobre mi ansiedad y permitirme una mentalidad más pacífica y feliz en la vida.