Faire l'expérience de la conscience en rêvant

Comment faire des rêves lucides

Le rêve lucide est un sujet dont nous entendons souvent parler dans notre société, mais pour la plupart, cela semble plus être une fantaisie qu'une réalité. Nous regardons des histoires sur le rêve lucide dans des films et des émissions de télévision, et de nombreux livres de fiction incluent ce concept. Mais le rêve lucide est bien plus qu'une fantaisie. Il y a en fait une certaine science derrière cela. Et bien que le rêve lucide soit connu pour se produire spontanément, c'est un état que beaucoup d'entre nous peuvent atteindre avec de la pratique et de la compréhension. En fait, selon une étude récente, 55 % des personnes ont expérimenté au moins un rêve lucide au cours de leur vie. Et tout commence par une bonne compréhension de votre esprit conscient.

Plus vous faites cela, plus vous entraînez votre cerveau à différencier l'état de rêve de la pleine conscience éveillée.

Plus vous vous entraînez à reconnaître votre conscience et les différents états et niveaux de concentration que vous pouvez atteindre, plus il devient facile de faire des rêves lucides. Tout se résume à reconnaître votre propre conscience alors que vous passez dans l'état de rêve. Si vous êtes capable de maintenir votre conscience en entrant dans le sommeil paradoxal, vous pouvez faire l'expérience du rêve lucide. Et il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à y parvenir. Discutons de certains des outils les plus populaires pour vous aider à apprendre à faire des rêves lucides.

Tests de réalité

Entraîner votre esprit à répondre à certains stimuli est une technique puissante. Développer cette habitude est une simple question de répétition.

Par exemple, plus vous vous demandez si vous rêvez, plus vous êtes susceptible de vous poser cette question et de découvrir que vous êtes en fait en train de rêver. S'entraîner à vérifier mentalement, de cette manière, augmente la métacognition. C'est une manière simple de vous rappeler de vous concentrer sur votre conscience.

Plus vous effectuez des tests de réalité pendant que vous êtes éveillé, plus il vous sera facile de les faire en vous endormant, jusqu'à ce que vous arriviez à un endroit où votre réponse est : « Oui, je rêve. » Pour essayer cela, choisissez une nuit ou deux où vous pouvez dormir, et réglez une alarme toutes les deux heures. Lorsque vous vous réveillez brièvement, demandez-vous si vous rêvez. Finalement, après vous être réveillé continuellement, vous pourriez trouver plus facile de faire des rêves lucides.

D'autres formes de vérifications de la réalité incluent—

• regarder de près vos mains et vos pieds. Ont-ils l'air d'être vos mains ou vos pieds ? Si ce n'est pas le cas, vous rêvez.
• regarder une horloge pour voir si elle reste cohérente ou si l'heure continue de changer
• pousser votre index dans la paume de votre main. Passe-t-il à travers ? Vous rêvez !

Plus vous faites cela, plus vous entraînez votre cerveau à différencier l'état de rêve de la pleine conscience éveillée.

Induction mnémotechnique

Une des premières méthodes utilisant la recherche scientifique pour induire des rêves lucides était la méthode d'Induction Mnémotechnique de Rêves Lucides (ou MILD). Cette méthode vous demande de définir une intention de faire quelque chose plus tard. Alors que vous vous endormez, pensez à un rêve récent ou à des signes de rêve qui se répètent dans vos rêves. Pensez à ce rêve et espérez y revenir. Si vous faites cela chaque nuit et vous dites : « Je saurai quand je rêve », vous êtes plus susceptible de faire des rêves lucides.

Réveillez-vous au milieu de la nuit

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD... Ce type de rêve lucide nécessite de la pratique, mais plus vous pouvez contrôler votre concentration en vous endormant, plus vous devenez compétent.

Une autre méthode connue pour induire des rêves lucides est de vous réveiller au milieu de la nuit. Réglez une alarme environ 5 heures après votre heure de coucher et restez éveillé pendant un court laps de temps tout en vous reposant ou en effectuant une activité légère (comme lire). Ensuite, alors que vous vous endormez à nouveau, vous êtes plus susceptible de dériver vers un rêve lucide si vous vous concentrez sur le maintien de votre esprit conscient alerte.

Autres conseils pour faire des rêves lucides

Il est important de noter qu'à mesure que vos compétences en rêve lucide s'améliorent et que vous êtes capable d'entrer dans cet état de rêve plus fréquemment, vous avez l'opportunité de devenir meilleur en Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD). Cela se produit lorsque vous vous allongez et commencez à vous endormir. Avec cette méthode, vous pouvez contrôler votre conscience si bien que vous commencez à faire l'expérience d'hallucinations hypnagogiques qui se produisent alors que vous vous endormez. Ce type de rêve lucide nécessite de la pratique, mais plus vous pouvez contrôler votre concentration en vous endormant, plus vous devenez compétent.

Tenir un journal de rêves est un moyen particulièrement bon de vous aider à mieux vous familiariser avec vos rêves. Lorsque vous écrivez continuellement et revivez vos rêves, vous pouvez vous souvenir de signes et d'objets qui apparaissent souvent dans ceux-ci. Remarquer ces éléments fréquemment pendant que vous rêvez peut aider à améliorer votre conscience. Reconnaître l'un de ces signes pendant un rêve pourrait devenir la clé pour vous aider à prendre conscience pendant votre cycle de sommeil paradoxal.

En général, chaque aspect de votre monde de rêve représente une partie de vous.

Les bienfaits du rêve lucide

Le rêve lucide est connu pour réduire l'anxiété, vous permettre de jouer et de vous amuser quand vous en avez vraiment besoin et même de dissiper des phobies ou de traiter des traumatismes. En général, chaque aspect de votre monde de rêve représente une partie de vous. Lorsque vous pouvez comprendre et affronter un cauchemar récurrent, vous pouvez également aider votre bien-être dans le monde réel. Bien sûr, le rêve lucide peut également facilement stimuler votre créativité et vous donner une grande inspiration.

Toutes les méthodes de rêve lucide nécessitent que vous soyez conscient de votre conscience. Plus nous sommes présents dans l'instant et en contrôle de notre concentration, plus il est facile de maintenir ce contrôle en vous endormant. Ainsi, la véritable première étape pour aborder le rêve lucide est d'avoir une meilleure compréhension de votre propre conscience. À partir de là, les possibilités sont infinies.

Rejoignez Thomas Hasenberger et Luigi Sciabarella pour leur cours en ligne Introduction to Lucid Dreaming.