I Vantaggi di Coltivare una Consapevolezza Deliberata o, Mindfulness

Una recente conversazione che ho avuto sulla consapevolezza mi ha ispirato a scrivere questo post. La consapevolezza è diventata un argomento così rilevante perché abbiamo molta difficoltà, come società, a rimanere presenti nel momento. Essere presenti sembrava molto più facile qualche decennio fa, ma oggi pensiamo costantemente a cosa ci aspetta o a cosa sta accadendo in luoghi diversi da qui. Lo stress e l'ansia sono in aumento, rendendo la consapevolezza un argomento importante e di tendenza. Quindi, vediamo perché la consapevolezza è importante, perché abbiamo difficoltà a rimanere consapevoli nel mondo di oggi e come possiamo diventare più presenti, un passo alla volta.

Perché la consapevolezza è importante

È risaputo che studi hanno dimostrato che concentrarsi sul momento presente può avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere. Studi sulla consapevolezza e sui trattamenti basati sulla consapevolezza hanno mostrato che essa riduce l'ansia e la depressione nei pazienti. Questo è attribuito alla capacità della consapevolezza di aiutarti a rimanere radicato. Essere consapevoli nelle tue attività quotidiane ti aiuta anche a concentrarti su ciò che mangi e su quanto ti muovi fisicamente, il che può migliorare sostanzialmente la tua salute. Prestando maggiore attenzione al cibo che assumi e camminando periodicamente, potresti scoprire di sentirti meglio in generale.

Essere consapevoli nelle tue attività quotidiane ti consente anche di prestare maggiore attenzione a coloro che ti sono più vicini. Essere presenti per i tuoi cari può avere un impatto sorprendentemente positivo sui tuoi sentimenti e sui loro. Più interagiamo con coloro che ci rendono più felici e siamo presenti con loro, più le nostre vite possono essere piacevoli. Con un senso ridotto di stress e ansia, una dieta migliore come risultato della semplice attenzione e interazioni più felici durante la giornata, gli studi hanno dimostrato che i pazienti hanno una pressione sanguigna più bassa e un sonno più facile la notte.

Perché abbiamo difficoltà a essere consapevoli

Con tutti i meravigliosi benefici della consapevolezza a nostra disposizione, perché abbiamo così tanta difficoltà a essere consapevoli? Qui entra in gioco la mia interessante conversazione. Il nostro crescente attaccamento ai telefoni stabilisce abitudini che lavorano contro la consapevolezza. Pensaci. Una volta (prima dei telefoni cellulari), quando incontravamo qualcuno per pranzo, fissavamo un orario e un luogo e dovevamo aspettare se arrivavamo per primi. Osservavamo la condensa scorrere nei nostri bicchieri d'acqua, notavamo le persone che passavano, sentivamo la brezza e eravamo presenti in ogni momento fino all'arrivo del nostro amico. Poi eravamo presenti con loro durante il pasto. Se ci incontravamo con qualcuno in un parco, dovevamo guardare per vedere se stava arrivando. Dovevamo prestare attenzione al mondo intorno a noi e interagire di più mentre andavamo avanti nella giornata.

Essere presenti sembrava molto più facile qualche decennio fa, ma oggi pensiamo costantemente a cosa ci aspetta o a cosa sta accadendo in luoghi diversi da qui.

Oggi, tuttavia, mentre aspettiamo l'arrivo degli amici, è probabile che stiamo scorrendo i social media, controllando cosa pubblicano le persone o leggendo un articolo di notizie. Invece di essere attenti al mondo intorno a noi, siamo risucchiati nei nostri telefoni, inviando messaggi "Dove sei", scorrendo compulsivamente fino a ricevere risposta, per poi rimanere incollati ai nostri telefoni fino al loro arrivo. Anche in un normale incontro con un amico, è probabile che qualcuno prenda il proprio telefono e si disconnetta dall'essere presente almeno una o due volte, se non di più.

Essere così coinvolti nei nostri telefoni, secondo molti studi, ha danneggiato la nostra capacità di attenzione, aumentato il nostro stress e ansia, e ci ha disconnessi dall'ambiente circostante. Vedere gli altri incontrarsi senza di noi può causare solitudine o paura di non essere all'altezza. Essere così connessi a tutti tutto il tempo può causare un'orribile ansia. Non sto dicendo che i telefoni non siano fantastici; ci sono molti benefici nell'averne uno. Ci sono anche molti svantaggi per la nostra salute nel rimanere costantemente su uno e non staccarsi.

Abbiamo perso molta della nostra consapevolezza come società a causa di questo. Per essere consapevoli, ora dobbiamo concentrarci su di essa, prestare attenzione e cercare di viverla quando prima veniva così naturale. Ecco perché è un argomento così di tendenza oggi quando prima non lo era. Quindi, come possiamo riacquistare la nostra consapevolezza, un passo alla volta?

Come diventare più consapevoli

Ci sono molti modi per diventare più consapevoli, quindi procederò a discutere due dei miei modi preferiti che mi hanno aiutato di più. Il primo è un check-in consapevole e una meditazione prima dell'inizio della mia giornata!

Essere così coinvolti nei nostri telefoni, secondo molti studi, ha danneggiato la nostra capacità di attenzione, aumentato il nostro stress e ansia, e ci ha disconnessi dai nostri ambienti.

Ogni mattina, mi piace svegliarmi, rimanere comodo e concentrarmi sulla respirazione. Sento ogni inspirazione ed espirazione e mi concentro su come si sente il mio corpo prima di passare a come mi sento emotivamente. Vivere in uno stato di consapevolezza in cui mi controllo è diventato un inizio importante per la mia giornata. Di solito, questo si trasforma in una meditazione più profonda in cui inizio a manifestare e pianificare come voglio che vada la mia giornata, o dove cerco di guarire e rilasciare qualsiasi negatività possa provare.

Un altro ottimo modo per diventare più consapevoli è la meditazione camminata. Fortunatamente, l'Expand App offre nuovi percorsi di più giorni, incluso uno che è specificamente una meditazione camminata. Meditare non significa sempre stare fermi e trovare pace dentro di sé. A volte, può significare trovare il flusso energetico dentro di noi e sentire come questo si intreccia con il mondo mentre abbracci la natura o ti muovi delicatamente. Tendiamo a non prestare attenzione ai nostri movimenti mentre camminiamo, quindi concentrarsi su di essi può avere molti benefici immediati. Poi, espandere la tua attenzione al mondo intorno a te e notare il terreno, l'erba, gli alberi, il vento e tutto ciò che la vita ha da offrire in quel momento può migliorare istantaneamente la tua giornata.

Questi sono i miei due modi preferiti per aggiungere consapevolezza a ogni giorno. Più la aggiungiamo alla nostra routine, più è facile abbracciarla nelle nostre vite. Anche se la tecnologia ci fa combattere contro la consapevolezza, possiamo migliorare attivamente il nostro benessere invitando nuovamente la consapevolezza.