Tornare alle Basi: Trovare la Pace Dentro di Sé

A volte, quando si tratta di meditazione, la cosa più importante che puoi fare per te stesso è tornare alle basi. Tutti noi ci rivolgiamo alla meditazione per una varietà di motivi, ma di solito, un tema comune (se non il fine stesso della meditazione) è trovare pace dentro di noi. Più spesso di quanto non si pensi, medito con il solo scopo di trovare la mia pace interiore. Sembra un concetto piuttosto semplice, ma ammetto che è uno di quelli che viene regolarmente sovra-analizzato. Quindi, vorrei tornare ai fondamentali semplici e discutere su come trovare la pace interiore.

Penso che la cosa più importante da notare qui sia che la pace interiore è sempre disponibile. È sempre una parte di te; devi solo imparare a connetterti ad essa quando le cose si fanno difficili. Trovo che quando le cose sono tranquille, è facile andare in profondità e accedervi, ma quando ci sono molte stimolazioni e fattori di stress che si fanno sentire, la pace diventa più difficile da raggiungere. Quindi, è importante sapere che è sempre lì, e puoi sempre accedervi: devi solo imparare come.

Tutti noi ci rivolgiamo alla meditazione per una varietà di motivi, ma di solito, un tema comune (se non il fine stesso della meditazione) è trovare pace dentro di noi.

Come si fa a fare questo? Per me, il modo più semplice è praticare la consapevolezza, e i fondamenti di questo derivano dal sapere dove dirigere la propria attenzione. Imparare a prestare attenzione a determinati aspetti dell'ambiente circostante e essere presenti nel momento è un buon modo per iniziare qualsiasi meditazione, ed è un ottimo modo per trovare la tua pace. Puoi iniziare concentrandoti su tutti i suoni e i rumori intorno a te, indipendentemente da quanto silenzioso o caotico possa essere il tuo ambiente. Da lì, dopo averli riconosciuti, puoi disconnettere la tua consapevolezza da essi e concentrare la tua attenzione all'interno. Puoi fare lo stesso con qualsiasi profumo o sensazione che possa trovarsi intorno a te. Imparando i fondamenti della consapevolezza e riconoscendo tutti i suoni, gli odori e le sensazioni intorno a te, puoi escluderli e ignorarli, permettendoti un contatto più stretto con la tua pace interiore.

Una volta che hai rivolto la tua attenzione dentro di te, concentrati sul tuo respiro. Senti il tuo petto sollevarsi e abbassarsi il più lentamente e metodicamente possibile. Vivi in quel respiro per un po'. Usa questo come uno strumento per connetterti veramente in profondità con te stesso. Poi chiediti: “Come mi sento oggi?” Non c'è risposta sbagliata. Se ti senti turbato, va bene. Riconosci questo sentimento e prestagli attenzione. Forse chiediti perché ti senti in questo modo. Poi lascialo andare dolcemente e pacificamente. Espiralo, sentendo che ti lascia con ogni espirazione, e rilascialo completamente.

Da lì, cerca di pensare al momento più felice che tu abbia mai vissuto nella tua vita o ad alcune delle cose che evocano la tua maggiore gratitudine. Usa quelle esperienze e sentimenti personali per coltivare un senso di gioia calda dentro di te—e vivi in essa. Questo sentimento di gratitudine, almeno per me, è la chiave per accedere alla mia pace interiore. Mentre mi immergo in esso, sento il mio respiro alzarsi e abbassarsi, e quella pace interiore appare e si espande quasi magicamente. Tutti noi abbiamo qualcosa che può permetterci di trovare felicità e pace dentro di noi, e per me, la gratitudine è sempre la chiave.

Questo sentimento di gratitudine, almeno per me, è la chiave per accedere alla mia pace interiore.

Cerca di trascorrere del tempo ogni giorno connesso a questo sentimento di gratitudine, felicità e pace interiore. Più puoi coltivarlo dentro di te, più sarà facile permettergli di manifestarsi intorno a te nel corso della tua vita. Sappi che la pace risiede sempre dentro di te, anche se a volte è difficile accedervi. Inoltre, se mai hai bisogno di aiuto per tirare fuori la gratitudine nella tua meditazione, ti incoraggio vivamente a scaricare l'app Expand. È uno strumento incredibile che può aiutarti a connetterti con il tuo respiro, il tuo spirito e la tua pace e gratitudine interiore in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. È diventato il mio compagno preferito per le mie meditazioni—soprattutto da quando sono in viaggio più spesso che mai—e la mia guida di riferimento ogni volta che ho bisogno di una piccola spinta per accedere alla pace interiore.