Collegarsi di Nuovo al Mio Respiro

Tutto torna sempre al nostro respiro, giusto? Il respiro è una delle chiavi essenziali della vita, insieme al battito cardiaco, e padroneggiando il nostro respiro possiamo padroneggiare i nostri corpi e oltre. Pensaci, se hai mai avuto un attacco di panico o hai affrontato sentimenti di ansia e hai cercato aiuto, la prima cosa che i psicoterapeuti potrebbero insegnarti sono gli esercizi di respirazione. Controllando il tuo respiro e concentrandoti su un modo specifico di respirare, puoi convincere il tuo corpo a calmarsi o a comportarsi in modo diverso. Le lezioni di Lamaze sono fondamentali per coloro che stanno per partorire, e il respiro è un insegnamento centrale anche in questo. Mentre portiamo la vita in questo mondo, siamo guidati a controllare la nostra respirazione. E molti tipi di meditazione si concentrano sul controllo del respiro, dalla consapevolezza a meditazioni più profonde. Quindi, è sicuro dire che il controllo del respiro è importante da padroneggiare nel corso delle nostre vite.

Quando il mondo diventa rumoroso intorno a me, posso facilmente dimenticare di fermarmi e respirare. Fortunatamente, mentre la mia ansia cresceva ieri, mi sono ricordato dell'importanza fondamentale di fermarmi e respirare.

Quando ho iniziato a sentirmi ansioso e senza speranza l'altro giorno, mi sono fermato e ho spostato la mia attenzione direttamente sul mio respiro. Ci è voluto molto tempo perché pensassi al controllo del mio respiro quando le cose si fanno difficili, ma sono orgoglioso di dire che sta finalmente diventando un istinto. Quando il mondo diventa rumoroso intorno a me, posso facilmente dimenticare di fermarmi e respirare. Fortunatamente, mentre la mia ansia cresceva ieri, mi sono ricordato dell'importanza fondamentale di fermarmi e respirare. Dopotutto, il nostro respiro può aiutarci a radicarci qui, collegarci a livelli più profondi o permetterci di espanderci più facilmente, a seconda della nostra intenzione.

Se riesci semplicemente a liberare la mente e sentire il tuo respiro che diventa sempre più lento, puoi iniziare a rilasciare ciò che non ti serve più.

Se ti trovi in uno stato d'animo negativo mentre sei fuori e non hai la tua app Expand o un'altra meditazione guidata a portata di mano, hai comunque alcune opzioni per aiutarti a calmarti. Quando questo accade a me, mi scuso rapidamente e mi sposto in un luogo privato—forse la mia auto o un bagno—e respiro consapevolmente. Se riesci semplicemente a liberare la mente e sentire il tuo respiro che diventa sempre più lento, puoi iniziare a rilasciare ciò che non ti serve più. Quello che trovo utile in queste situazioni è dire nella mia mente, “inspira” mentre inspiro e “espira” mentre espiro. Oppure, conto fino a quattro mentre inspiro, poi conto fino a quattro di nuovo mentre espiro. Una volta che il mio respiro è calmo, ascolto semplicemente e mi permetto di radicarmi di nuovo nel mondo.

Anche se non riesco esattamente a nominare o identificare cosa sto rilasciando da me stesso, so che è per il mio bene più alto, e lo accetto.

Ho trovato questo delizioso esercizio nell'app Expand l'altro giorno che ho iniziato a utilizzare quando mi sento ansioso o turbato a casa. L'esercizio si chiama “Rilascia ciò che non ti serve più in 5 minuti.” Scopro che quando non riesco più a funzionare durante la giornata perché mi sento appesantito da troppo, posso indossare le cuffie, sdraiarmi e riprodurre questo esercizio. Mentre partecipo, mi concentro sul mio respiro e porto dentro un'energia di guarigione mentre rilascio ciò di cui non ho bisogno. Anche se non riesco esattamente a nominare o identificare cosa sto rilasciando da me stesso, so che è per il mio bene più alto, e lo accetto. Dopo aver fatto questo esercizio e aver preso qualche minuto per me, sento come se il peso fosse stato sollevato dalle mie spalle. Quando senti di aver bisogno di una pausa a casa, ti incoraggio vivamente a provare questo esercizio.

A volte, quando il mondo sembra oscuro, la soluzione è davvero semplice come riconnettersi al respiro, inspirare il bene, espirare il negativo e rilasciare il peso dalle nostre spalle. Spesso, è tutto ciò che serve per riportare il brio nei nostri passi, motivarci a proseguire e permetterci di sorridere di nuovo.

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