Come la meditazione può aiutarti ad avere una giornata lavorativa più benefica

Può essere difficile per le persone combinare meditazione e lavoro nella propria mente. Il lavoro tipico può facilmente indurre sentimenti di stress, frustrazione e caos, a seconda di dove si lavora. Tuttavia, ho scoperto che la meditazione è uno strumento molto importante per aiutarmi a completare efficacemente i miei compiti quotidiani, specialmente quando lavoro da casa.

Trovo che le meditazioni quotidiane siano proprio ciò che serve per aiutare a focalizzare le mie giornate lavorative e mantenere le priorità.

In un recente studio condotto dal Martec Group, solo il 16 percento dei dipendenti ha dichiarato di apprezzare il lavoro da casa. Gli altri, categorizzati in un gruppo o nell'altro, hanno sentito che i loro lavori erano più difficili e che era molto più difficile mantenere separate vita e lavoro quando si lavora da casa. Altri studi mostrano che la maggior parte dei dipendenti non è molto brava nella gestione del tempo e può avere difficoltà a portare a termine i propri carichi di lavoro, anche in un ambiente d'ufficio.

Anche solo fare una rapida sessione di mindfulness non guidata può ripristinare la mente e liberarla per la giornata che ci attende, permettendoti di avere maggiore concentrazione.

Sembra che, sia lavorando da casa che in un ambiente professionale, le persone abbiano bisogno di un po' di guida e motivazione per completare il proprio lavoro quotidiano. Trovo che le meditazioni quotidiane siano proprio ciò che serve per aiutare a focalizzare le mie giornate lavorative e mantenere le priorità. Ecco solo alcuni dei benefici di una sessione di meditazione quotidiana e cosa può fare per il tuo carico di lavoro.

Pulisci la tua mente e rimani concentrato

Come ho accennato sopra, inizio la mia giornata con una rapida meditazione, in cui stabilisco le mie intenzioni quotidiane. Il primo motivo per cui lo faccio è per liberare la mia mente dal disordine. A volte, quando mi sveglio al mattino, la mia mente è in subbuglio. Non pensa solo a ciò che devo realizzare per lavoro in quella giornata, ma anche a quindici altre cose che non hanno nulla a che fare con i miei compiti quotidiani. Quindi, iniziando con una sessione di meditazione dall'Expand App (e di solito eseguo l'esercizio "5 Minute Patterning for Your Day"), riesco a liberare la mia mente per rimanere concentrato su ciò che è importante. Prima di iniziare l'esercizio, mi metto comodo e faccio il mio processo preparatorio di Monroe. Questo libera immediatamente la mia mente. Anche solo fare una rapida sessione di mindfulness non guidata può ripristinare la mente e liberarla per la giornata che ci attende, permettendoti di avere maggiore concentrazione. Penso che questo sia il beneficio più importante che deriva da una sessione di meditazione pre-lavoro quotidiana.

Prioritizza e visualizza la tua giornata

È qui che l'esercizio "5 Minute Patterning for Your Day" risulta utile. Dopo che la mia mente è chiara, vedo tutti i compiti che devono essere completati per la giornata e li organizzo mentalmente. Visualizzo la mia giornata ideale, includendo non solo ciò che deve essere fatto per lavoro, ma anche vedendo pause e altri compiti o attività distribuiti durante la mia giornata che ho bisogno per la mia sanità mentale. Ho scoperto che visualizzando la giornata perfettamente produttiva, è più probabile che si realizzi. Più sono dettagliato, più chiari e facili diventano i miei compiti quotidiani.

Stabilisci obiettivi chiari per te stesso

A questo punto della mia routine mattutina, sono concentrato e ho un elenco chiaro delle mie priorità e di come voglio che vada la mia giornata. Poi, stabilisco obiettivi chiari per me stesso. È qui che vedo cosa è realistico da realizzare e creo l'elenco di ciò che farò per la giornata. Se la mia giornata sembra opprimente, semplicemente elimino i compiti meno importanti e li metto da parte per un altro giorno. Stabilendo obiettivi chiari, riesco a prendere la concentrazione che ho raccolto e indirizzarla verso le mie priorità per assicurarmi di raggiungere gli obiettivi necessari.

Liberando la mia mente, prioritizzando e visualizzando la mia giornata e stabilendo obiettivi chiari per me stesso, scopro di poter realizzare molto di più e lavori di qualità superiore, pur sentendomi concentrato e calmo.

Ora, non resta che fidarmi di me stesso! Fidarsi di poter realizzare ciò di cui ho bisogno è cruciale per una giornata di successo. Ora, se rimango concentrato e non riesco a completare tutta la mia lista, conoscerò i miei limiti e potrò regolarli nei giorni a venire.

Sebbene questo tipo di meditazione quotidiana possa essere diverso dalle sessioni di meditazione "normali", la trovo cruciale per impostare le mie giornate per il successo. Liberando la mia mente, prioritizzando e visualizzando la mia giornata e stabilendo obiettivi chiari per me stesso, scopro di poter realizzare molto di più e lavori di qualità superiore, pur sentendomi concentrato e calmo.

Forse, nel corso di questa prossima settimana, puoi uscire dalla tua zona di comfort e provare una sessione di meditazione mattutina quotidiana.

È importante trovare la giusta routine di meditazione quotidiana per te, specialmente se stai lottando con la produttività. Trovo che le meditazioni che possono focalizzare la tua energia e le tue intenzioni siano quasi sempre benefiche per qualsiasi giornata lavorativa. Forse, nel corso di questa prossima settimana, puoi uscire dalla tua zona di comfort e provare una sessione di meditazione mattutina quotidiana. Scorri le meditazioni offerte nell'app Expand e vedi se una di esse ti attira. Scommetterei che se sei attratto da una meditazione particolare, potrebbe semplicemente aggiungere un senso di facilità alle tue giornate lavorative.

Ti stai chiedendo da dove iniziare? Scarica l'app di meditazione Expand di Monroe. È gratuita.