Come la meditazione Monroe mi ha aiutato a controllare la mia ansia

In un mondo sempre connesso e fonte di stress, l'ansia è in aumento. La Mental Health Foundation riporta che dal 2018 al 2019 l'ansia ha raggiunto un massimo storico del 19,8%. Questo è salito al 24,2% nel 2020-2021. L'aumento dell'ansia è dovuto a fattori come la connessione costante tramite i social media, le dinamiche globali in continua evoluzione, le incertezze economiche e altre pressioni sociali. La maggior parte delle persone nella mia cerchia immediata ha sofferto di ansia o disturbi d'ansia negli ultimi anni. Nonostante l'aumento dell'ansia e le tattiche per affrontarla, ho scoperto che una tecnica che mi ha sempre aiutato a controllare la mia ansia rimane costante e vera: la meditazione. In particolare, la meditazione Monroe! Oggi, vorrei parlare di più su come la meditazione mi ha aiutato a controllare la mia ansia.

La meditazione aiuta a fornire un sonno migliore

Secondo studi condotti da Medical News Today, i soggetti hanno riportato che i loro livelli di ansia sono crollati dopo una notte di riposo completo. Più sonno si ha, più è probabile avere una mentalità calma. Questo è ancora più vero riguardo al sonno ristoratore. Il sonno ristoratore può profondamente lenire una mente agitata. Studi aggiuntivi hanno trovato che la meditazione può aiutare a calmare la mente in modo da addormentarsi più velocemente e anche ottenere un sonno più ristoratore. Quando mi sento particolarmente stressato e ho difficoltà a calmarmi, eseguo una rapida meditazione calmante prima di andare a letto, che mi aiuta a entrare in uno stato profondo di sonno. Poi, mi sveglio sentendomi rinfrescato e molto meno ansioso. Diverse meditazioni induttive al sonno possono essere trovate nell'app Expand di Monroe. Se non hai provato nessuna di queste fantastiche meditazioni per il sonno, ti incoraggio vivamente a farlo. Sono diventate uno strumento necessario per aiutarmi a calmarmi, dormire meglio e, a sua volta, controllare la mia ansia.

È un fatto noto che una delle molte ragioni per cui le persone sperimentano ansia è che non riescono a silenziare le loro menti dagli stressori del mondo. La meditazione è un modo chiaro ed efficace per concentrare la mente altrove e indurre uno stato di calma.

Il controllo del respiro può aiutarti a calmarti

Ogni volta che mi trovo in situazioni eccezionalmente stressanti, ricordo di fare un passo indietro e respirare. Non prestare attenzione al nostro controllo del respiro può peggiorare l'ansia, poiché possiamo dimenticare di respirare, o il nostro respiro può diventare affannoso e veloce. Quando ciò accade, l'istinto del nostro corpo può essere quello di andare in panico, permettendo all'ansia di impennarsi. Quindi, quando mi trovo in situazioni in cui devo calmarmi, mi fermo e faccio una rapida meditazione di uno o due minuti per controllare il mio respiro. Sento il mio inspirare mentre respiro per tre secondi, lo trattengo per tre secondi ed espirando per tre secondi. Questa rapida meditazione focalizzata può aiutare a ridurre immediatamente i livelli di stress, e mi lascia sempre sentire molto più rilassato e in uno stato mentale migliore. Quando posso dedicare 10 o 15 minuti a me stesso, utilizzo una delle mie meditazioni Monroe nell'app Expand per cambiare immediatamente la mia mentalità e controllare la mia ansia.

Concentrando la tua mente

È un fatto noto che una delle molte ragioni per cui le persone sperimentano ansia è che non riescono a silenziare le loro menti dagli stressori del mondo. La meditazione è un modo chiaro ed efficace per concentrare la mente altrove e indurre uno stato di calma. La Monroe Sound Science utilizza battiti binaurali, frequenza, ampiezza, modulazione di fase e altre tecniche sonore per aiutare ad amplificare le tue intenzioni. Quando queste sono mirate alla calma, l'ansia si attenua. Attraverso le mie esperienze personali, ogni volta che cerco di silenziare la mia mente, eseguo una meditazione basata sulla gratitudine per aiutare a spostare la mia prospettiva in uno spazio più positivo. Da lì, pratico una delle meditazioni calmanti nell'app Expand come “Pace e Guarigione” o “Rilassati e Espandi”.

Come qualcuno che ha sofferto di ansia per molti anni, il mio percorso di meditazione Monroe ha fornito benefici straordinari nel guadagnare il controllo sulla mia ansia e permettermi una mentalità più pacifica e felice nella vita.