Come combattere i sentimenti di invalidità … e vincere!

A volte, ci troviamo in periodi in cui la nostra salute mentale non è ideale. Non importa quanto riusciamo a realizzare, non importa cosa facciamo, sembra che non riusciamo a sentirci orgogliosi, apprezzati o degni della lotta.

Ci sono giorni in cui riesco a elencare i miei successi e a vedere il valore in essi, ma non riesco a tradurre questo in alcuna forma di emozione positiva. È una cosa riconoscere mentalmente qualcosa, ma è un'altra cosa provare veramente la gioia che dovrei essere in grado di provare al riguardo. Invece, mi sento solo giù di morale. C'è solo un certo limite a quanto tempo puoi lavorare per la persona sbagliata o vedere gli altri paragonarti a qualcun altro prima che il tuo senso di valore venga compromesso. Per alcuni, questo può accadere rapidamente. Per altri, potrebbe richiedere anni, ma alla fine, pesa su molte persone. Soprattutto nel mondo di oggi, quando siamo stati in una crisi globale per anni, può sembrare difficile andare avanti. Quindi, cosa facciamo quando il nostro senso di autovalore è compromesso? Come possiamo combattere quei sentimenti di invalidità che tutti noi sperimentiamo di tanto in tanto?

È una cosa riconoscere mentalmente qualcosa, ma è un'altra cosa provare veramente la gioia che dovrei essere in grado di provare al riguardo.

Per me, personalmente, quando mi sento giù, lo strumento più prezioso che utilizzo per aiutarmi a trascendere i pensieri negativi è stata la meditazione. In particolare, ho scoperto che utilizzando l'app Expand e scegliendo un esercizio di meditazione incentrato sulla gratitudine, posso cambiare il mio punto di vista e, con esso, quei sentimenti di invalidità.

È quasi una situazione di “fingere fino a farcela” per me. Scopro che meditando posso, prima di tutto, liberare la mia mente, il che mi aiuterà a scacciare i cattivi sentimenti. Poi, partendo da un luogo di gratitudine, posso riconoscere per cosa ho motivo di essere grato e poi trasformare quei pensieri in sentimenti concreti. Ad esempio, ogni volta che mi sento giù, inizio un esercizio in cui elenco mentalmente per cosa sono grato, e vivo in ogni pensiero per alcuni secondi.

Mi concentrerò consapevolmente sul mio respiro. Poi, inizierò a elencare per cosa sono grato. Sono grato per la mia casa. Sono grato per i miei gatti. Sono grato per il mio cane, per mio marito, per poter fare ciò che amo per vivere, per la comunità sicura e fiorente in cui vivo… la lista continua.

Man mano che esprimo ogni cosa che mi porta gioia e gratitudine, mi aggrappo a quel pensiero specifico per un momento o due e lo visualizzo e ricordo cosa di esso mi rende così felice. Naturalmente, mentre mi aggrappo e vivo in quel pensiero, emerge un sentimento di gioia, per quanto piccolo. Con quella piccola scintilla di gioia, inizio a sentire gratitudine. Man mano che passo al prossimo elemento, questo sentimento cresce fino a quando, all'improvviso, mi ritrovo felice, grato e non solo a combattere, ma anche a scacciare, quei sentimenti di invalidità. Alla fine vinco contro i pensieri negativi.

Quindi, ciò che potrebbe sembrare un compito arduo (combattere con forti sentimenti negativi) diventa un compito facilmente realizzabile quando affrontato un piccolo passo, un piccolo pensiero di gratitudine alla volta.

Naturalmente, mentre mi aggrappo e vivo in quel pensiero, emerge un sentimento di gioia, per quanto piccolo. Con quella piccola scintilla di gioia, inizio a sentire gratitudine.

Tutti noi abbiamo giorni brutti. Confido che anche tu sia in grado di fermare rapidamente ed efficacemente i tuoi pensieri negativi con la meditazione mentre continui il tuo percorso. La meditazione è stata per me una vera benedizione. Spero che le mie esperienze personali nel mondo della meditazione possano fornirti intuizioni che ti conducano sulla strada giusta per te.