Rilasciare Stress Fisico e Tensione con la Meditazione

È un fatto noto che lo stress e la tensione con cui affrontiamo le nostre giornate tendono a radicarsi nei nostri corpi, generalmente molto più di quanto ci si aspetti. L'attivazione a lungo termine del nostro sistema di risposta allo stress può portare ad ansia, depressione, mal di testa cronici, tensione muscolare, malattie cardiache, problemi digestivi, problemi di sonno e problemi di memoria, secondo gli esperti. Sfortunatamente, mi sono trovato frequentemente a dover affrontare questo. Ho una facilità nel trattenere lo stress nel mio corpo e una difficoltà nel lasciarlo andare. Tendo a contrarre i muscoli e assumere una postura difensiva mentre svolgo le mie attività quotidiane, piuttosto che espirare e rilasciare le tensioni. Pertanto, offro questo post come promemoria che uno dei tanti grandi benefici della meditazione è che può aiutarti a gestire e rilasciare il dolore fisico da stress e tensione che potresti trattenere. Ecco come ho lavorato con la meditazione per rilasciare lo stress e il dolore fisico.

Offro questo post come promemoria che uno dei tanti grandi benefici della meditazione è che può aiutarti a gestire e rilasciare il dolore fisico da stress e tensione che potresti trattenere.

Non posso dirlo abbastanza: una delle cose più grandi che possiamo fare per noi stessi è iniziare la giornata con una rapida meditazione di gratitudine. C'è una meditazione guidata di 15 minuti in Expand chiamata “Benvenuto nella tua giornata” che è fantastica per questo. Ascolto questa meditazione, a volte anche prima di alzarmi dal letto, concentrandomi sul mio respiro, inspirando tutta l'energia positiva intorno a me ed espirando eventuali tensioni legate a questioni che potrebbero non servirmi più. Dopo aver focalizzato la mia attenzione sul respiro, richiamo alla mente tutto ciò per cui sono grato, permettendomi di sentire veramente quell'amore, quella gratitudine per le cose che contano per me. Le vedo, sento la gioia e vivo in quella sensazione per un po' prima di alzarmi per iniziare la mia giornata. Questo inizia la giornata su una nota meravigliosamente positiva che mi aiuta a mantenere lontano lo stress.

Ci sono momenti mentre lavoro alla mia scrivania in cui inizio a sentire l'accumulo di dolore e tensione nelle spalle. So, non appena sento quella rigidità, che è tempo di allontanarsi e iniziare un esercizio di respirazione per rilasciare il disagio che sto trattenendo.

Mi sposto in una posizione comoda, inspiro e sento il respiro muoversi nei punti che trattengono la tensione. Con l'espirazione, sento quei punti alleggerirsi e rilasciare la rigidità. Mi concentro sulla consapevolezza mentre rilascio la tensione nella meditazione. Sentire le aree di dolore o rigidità allentarsi mentre espirò mi aiuta a rilasciarle definitivamente, permettendomi di sentirmi meglio fisicamente e mentalmente.

Raccomando anche vivamente esercizi per rilasciare ciò che non ti serve più. Un paio di esercizi nell'Expand App—uno dei quali dura appena cinque minuti—sono perfetti per permetterti di riprenderti e iniziare la tua giornata con maggiore fluidità. Più pratico queste meditazioni per rilasciare qualsiasi peso emotivo morto, più mi sento leggero e meno teso a lungo termine.

Non posso dirlo abbastanza: una delle cose più grandi che possiamo fare per noi stessi è iniziare la giornata con una rapida meditazione di gratitudine.

In definitiva, la meditazione regolare offre molti benefici. Una delle cose che ho apprezzato di più della mia meditazione recentemente è che mi permette di evitare l'attivazione della mia risposta allo stress che, a sua volta, consente uno stato d'animo più felice, la capacità di sentire la gratitudine in modo più completo e la capacità di rilasciare e mantenere la tensione fuori dal mio corpo. Più medito, più diventa facile, ed è stato un focus regolare per me mentre affronto alcune delle sfide della vita.

Se non hai ancora esplorato l'app Expand, te la consiglio vivamente. Le molte meravigliose opzioni guidate e non guidate ti permettono di personalizzare la tua pratica per creare la migliore esperienza per te stesso.