COVID-19, Coscienza, Incubi e Sogni Lucidi

Luigi Sciambarella e il suo partner di allenamento Thomas Hasenberger sono esperti di sogni lucidi. Insegnano programmi residenziali e online presso il Monroe e in altre sedi. In questo blog, Luigi suggerisce tecniche di lavoro sui sogni per sfruttare il potere degli incubi per prevalere in questi "tempi interessanti".

Per citare Joseph Chamberlain, “Penso che tutti voi sarete d'accordo che stiamo vivendo tempi molto interessanti.”

È un eufemismo! La situazione COVID-19 ha comportato cambiamenti globali nel modo in cui affrontiamo le nostre vite quotidiane, ciò che valorizziamo e dove poniamo le nostre priorità fisiche, mentali ed emotive. Vorrei paragonare questa situazione al lavoro sui sogni, e in particolare, agli incubi.

Gli incubi strappano la nostra attenzione in un momento in cui siamo più vulnerabili; quando siamo pacificamente e inconsciamente addormentati e incapaci di proteggerci.

I sogni hanno molteplici funzioni e una di esse è affrontare questioni irrisolte. Le cose che rimangono irrisolte durante il giorno diventeranno i mattoni e il cemento del contenuto dei tuoi sogni. Lo sappiamo intuitivamente: hai una scadenza imminente? Un esame importante? Un discorso di fronte a una folla di persone? Un appuntamento con qualcuno che ti piace davvero? Allora è molto probabile che sognerai situazioni che scatenano sentimenti ed emozioni simili.

Ma la maggior parte delle volte, dimentichiamo i nostri sogni, li trascuriamo o li riconosciamo a malapena in chiacchiere informali davanti a un caffè. Gli incubi non sono diversi in termini di struttura, ma l'energia emotiva che trasmettono è molto più difficile da ignorare. Gli incubi strappano la nostra attenzione in un momento in cui siamo più vulnerabili; quando siamo pacificamente e inconsciamente addormentati e incapaci di proteggerci.

Non sorprende che COVID-19, il lockdown, le molteplici e contraddittorie teorie esplicative e la mancanza di contatto sociale e fisico significativo abbiano portato a un aumento significativo del contenuto del sonno disturbato. La strategia abituale per sfuggire a uno scenario di incubo è svegliarsi (di solito sudando, tremando e palpitando), ma qui, nello stato di veglia, siamo costantemente ricordati di questo affare globale irrisolto.

La memoria, la concentrazione e la regolazione emotiva miglioreranno con un sonno di migliore qualità.

Attraverso il lavoro interiore, non ho avuto un incubo per quasi due decenni, e quel lavoro interiore mi ha aiutato a sviluppare strumenti e tecniche mentali per aiutare gli altri a risolvere i loro incubi e sogni inquietanti. Non ho avuto un incubo o un sonno disturbato durante questa crisi, quindi vorrei condividere alcune intuizioni che potresti trovare utili.

In primo luogo, circa il 35% degli americani soffre di privazione del sonno. La situazione attuale ha significato che le persone stanno recuperando il debito di sonno e uno degli effetti di questo è un miglioramento del richiamo dei sogni. Come regola generale, se dormi di più, è più probabile che sogni e quindi ricordi più contenuti onirici. Quindi, potrebbe essere che avessi sogni disturbanti prima di questa crisi, ma semplicemente non li ricordavi. Continua a goderti il riposo, poiché offre enormi benefici fisici, emotivi e mentali.

Non sorprende che quasi ogni forma di disturbo psicologico abbia il sonno disturbato come uno dei sintomi. La routine è importante, qui. Stabilire un orario regolare per andare a letto e svegliarsi significa che il tuo sonno profondo ti fornisce costantemente un recupero e un ripristino fisico adeguati, e i tuoi sogni migliorano la ristrutturazione della memoria e la creatività. La memoria, la concentrazione e la regolazione emotiva miglioreranno con un sonno di migliore qualità. Puoi migliorare questo processo facendo uno sforzo deliberato per ricordare i tuoi sogni al mattino e annotarli in un quaderno.

I sogni non ti attaccano né ti giudicano, ottengono semplicemente la tua attenzione in qualsiasi modo possibile per insegnarti qualcosa riguardo alle tue credenze, valori e abitudini ... specialmente quelle che, in qualche modo, limitano il tuo sviluppo.

Ricordare i tuoi sogni è solo una parte del processo di lavoro interiore. I sogni sono il modo in cui la mente inconscia tiene uno specchio di fronte alla mente conscia; rivelando al sognatore eventuali problemi del mondo interiore o esteriore che non sono stati risolti. Il motivo per farlo è a beneficio del tuo processo di crescita personale. I sogni non ti attaccano né ti giudicano, ottengono semplicemente la tua attenzione in qualsiasi modo possibile per insegnarti qualcosa riguardo alle tue credenze, valori e abitudini ... specialmente quelle che, in qualche modo, limitano il tuo sviluppo. Gli incubi non sono diversi; sono semplicemente molto efficaci nel catturare la tua attenzione!

Il problema principale è che trattiamo gli ambienti onirici come se fossero ambienti esterni. Se hai mai detto a qualcuno che hai sognato di lui la notte scorsa, hai confuso il tuo mondo interiore con uno esterno. In realtà, hai sognato di te stesso che recitavi il ruolo di quella persona. Tutte le parti del sogno: le persone, gli oggetti, il terreno e il cielo, e la tua prospettiva all'interno sono tutte te. Questa è una lezione che diventa molto evidente attraverso la pratica del sogno lucido in cui sai di stare sognando mentre accade. In un sogno lucido, sei consapevole all'interno del sogno e puoi interagire direttamente con esso. Ma puoi anche fare un passo ulteriore e diventare ogni aspetto del sogno, ogni prospettiva, ogni oggetto e situazione.

Identificandoti con tutte le parti del sogno, è meno probabile che percepisci una parte come più o meno positiva/negativa di un'altra. Sono semplicemente diverse espressioni del tuo sé totale. Quindi, il mostro nel sogno che ti insegue diventa una storia su una creatura che insegue un'altra, e l'osservatore lucido che non è più direttamente coinvolto emotivamente può chiedere: “quale parte di me sta inseguendo un'altra per attenzione? Cosa succederebbe se avessero una conversazione invece di evitarsi? Posso sognare un nuovo scenario in cui avviene quel dialogo?”

Il processo di accettare tutte le parti del sogno come parti del tuo sé totale aiuta a coltivare fiducia e sicurezza interiori.

Non devi essere un sognatore lucido per facilitare questo processo. Quando ti svegli, puoi sederti in meditazione e porre le stesse domande e usare la tua immaginazione per cambiare il contenuto del sogno. Ad esempio, se dovessi prendere le parti della figura dell'incubo, cosa vorrebbe dirti? Come continueresti il sogno dal punto in cui è stato interrotto quando ti sei svegliato?

Il processo di accettare tutte le parti del sogno come parti del tuo sé totale aiuta a coltivare fiducia e sicurezza interiori. Se riesci a imparare a non giudicare e rifiutare parti di te stesso, allora puoi fidarti che i tuoi sogni stanno cercando di aiutarti a crescere. Se sai che nulla nel sogno può farti del male perché è una parte di te, allora puoi sviluppare una sicurezza interiore.

L'esercizio audio "Dream Sanctuary" è progettato per facilitare il processo di creazione di uno spazio interiore in cui puoi sentirti completamente al sicuro e protetto. Indipendentemente da ciò che accade nel mondo esterno, questo rifugio interiore può aiutarti a entrare in un centro calmo e radicato. Questo è ulteriormente potenziato dall'empowerment di una parte della tua mente inconscia per fornirti assistenza sotto forma di un consigliere interiore. A volte troviamo difficile fidarci della nostra intuizione di fronte a messaggi esterni in competizione e contraddittori, quindi questo è un modo per accedere a quelle informazioni in modo da poter ristabilire fiducia in te stesso.

I sogni non sono un flusso unidirezionale di informazioni, ma una conversazione che puoi avere con il tuo inconscio ...

Infine, sarai invitato a formulare un piano onirico. Se hai un sogno che è stato in qualche modo insoddisfacente, ti consiglio di rielaborarlo nella fase di pianificazione. Altrimenti, stabilisci l'intenzione di sognare qualcosa che aiuterà il tuo processo di crescita in qualche modo che puoi comprendere e integrare in questo momento. I sogni non sono un flusso unidirezionale di informazioni, ma una conversazione che puoi avere con il tuo inconscio in cui elementi sia consapevoli che inconsapevoli lavorano insieme per il miglioramento del sé totale. Quindi, ogni volta che puoi durante il giorno e mentre esegui la tua routine prima di andare a letto ... parla con te stesso!

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