Sperimentare la Coscienza Mentre si Sogna

Come Sognare Lucidamente

Il sogno lucido è un argomento di cui sentiamo spesso parlare nella nostra società, ma per la maggior parte delle persone sembra più una fantasia che una realtà. Guardiamo storie sui sogni lucidi in film e programmi televisivi, e molti libri di fantasia includono questo concetto. Ma il sogno lucido è molto più di una fantasia. C'è in realtà della scienza dietro di esso. E sebbene si sappia che il sogno lucido avviene spontaneamente, è uno stato che molti di noi possono raggiungere con pratica e comprensione. Infatti, secondo uno studio recente, il 55% delle persone ha sperimentato almeno un sogno lucido nella propria vita. E tutto inizia con una solida comprensione della propria mente cosciente.

Più lo fai, più alleni il tuo cervello a differenziare tra lo stato di sogno e la piena coscienza sveglia.

Più ti alleni a riconoscere la tua coscienza e i diversi stati e livelli di concentrazione a cui puoi portarla, più facile sarà sognare lucidamente. Tutto si riduce a riconoscere la tua coscienza mentre ti sposti nello stato di sogno. Se riesci a mantenere la coscienza mentre entri nel sonno REM, puoi sperimentare il sogno lucido. E ci sono molte tecniche che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Discutiamo alcuni degli strumenti più popolari per aiutarti a imparare a sognare lucidamente.

Test di realtà

Allenare la tua mente a rispondere a determinati stimoli è una tecnica potente. Sviluppare quell'abitudine è una questione semplice di ripetizione.

Ad esempio, più ti chiedi se stai sognando, più è probabile che alla fine ti farai questa domanda e scoprirai che, in effetti, stai sognando. Allenarti a controllare mentalmente in questo modo aumenta metacognizione. È un modo semplice per ricordarti di concentrarti sulla tua coscienza.

Più test di realtà fai mentre sei sveglio, più facilmente puoi farli mentre ti addormenti, fino ad arrivare a un punto in cui la tua risposta è: “Sì, sto sognando.” Per provare questo, scegli una o due notti in cui puoi dormire a lungo e imposta una sveglia ogni due ore. Quando ti svegli brevemente, chiediti se stai sognando. Alla fine, dopo esserti svegliato continuamente, potresti trovare più facile sognare lucidamente.

Altre forme di controlli di realtà includono—

• guardare da vicino le tue mani e i tuoi piedi. Sembrano le tue mani o i tuoi piedi? Se no, stai sognando.
• guardare un orologio per vedere se rimane costante o se l'ora continua a saltare
• premere il tuo dito indice nel palmo della tua mano. Passa attraverso? Stai sognando!

Più lo fai, più alleni il tuo cervello a differenziare tra lo stato di sogno e la piena coscienza sveglia.

Induzione mnemonica

Uno dei primi metodi che utilizzano la ricerca scientifica per indurre sogni lucidi è stato il metodo di Induzione Mnemonica dei Sogni Lucidi (o MILD). Questo metodo ti fa impostare un'intenzione di fare qualcosa più tardi. Mentre ti addormenti, pensa a un sogno recente o a qualsiasi segno onirico che si ripete nei tuoi sogni. Pensa a quel sogno e spera di tornarci. Se fai questo ogni notte e ti dici: “Saprà quando sto sognando,” è più probabile che tu sogni lucidamente.

Risvegliati nel mezzo della notte

Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD)... Questo tipo di sogno lucido richiede pratica, ma più riesci a controllare la tua concentrazione mentre ti addormenti, più diventi abile.

Un altro metodo noto per indurre sogni lucidi è svegliarsi nel mezzo della notte. Imposta una sveglia per circa 5 ore dopo il tuo orario di andare a letto e rimani sveglio per un breve periodo mentre riposi o svolgi un'attività leggera (come leggere). Poi, mentre ti riaddormenti, è più probabile che tu entri in un sogno lucido se ti concentri sul mantenere la tua mente cosciente allerta.

Altri consigli per sognare lucidamente

È importante notare che man mano che le tue abilità di sogno lucido migliorano e riesci a entrare in quello stato di sogno più frequentemente, hai l'opportunità di diventare migliore nel Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD). Questo avviene quando ti sdrai e inizi a addormentarti. Con questo metodo puoi controllare la tua coscienza così bene che inizi a sperimentare allucinazioni ipnagogiche che si verificano mentre ti addormenti. Questo tipo di sogno lucido richiede pratica, ma più riesci a controllare la tua concentrazione mentre ti addormenti, più diventi abile.

Tenere un diario dei sogni è un modo particolarmente buono per aiutarti a familiarizzare meglio con i tuoi sogni. Quando scrivi continuamente e rivivi i tuoi sogni, potresti ricordare segni e oggetti che compaiono comunemente in essi. Notare questi elementi frequentemente mentre sogni può aiutare ad aumentare la tua consapevolezza. Riconoscere uno di questi segni mentre sogni potrebbe diventare la chiave per aiutarti a guadagnare coscienza mentre sei nel tuo ciclo REM.

Di solito, ogni aspetto del tuo mondo onirico rappresenta una parte di te.

I benefici del sogno lucido

È noto che il sogno lucido riduce l'ansia, ti consente di giocare e divertirti quando ne hai davvero bisogno e persino di dissipare fobie o affrontare traumi. Di solito, ogni aspetto del tuo mondo onirico rappresenta una parte di te. Quando riesci a comprendere e affrontare un incubo ricorrente, puoi aiutare il tuo benessere anche nel mondo reale. Naturalmente, il sogno lucido può anche facilmente aumentare la tua creatività e darti grande ispirazione.

Tutti i metodi di sogno lucido richiedono che tu sia consapevole della tua coscienza. Più siamo presenti nel momento e controlliamo dove si trova la nostra attenzione, più facile è mantenere quel controllo mentre ci addormentiamo. Quindi, il vero primo passo per affrontare il sogno lucido è avere una migliore comprensione della propria coscienza. Da lì, le possibilità sono infinite.

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